[...] włókien i powięzi po treningu. Nie mam też już skurczy w nocy. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja Lody czekoladowo-miętowe :-D 150g twaróg chudy 100g [...]
[...] ile się dało MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki DIETA: Zmiana od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC [...]
[...] tez sie trzymaj z dalek poki co ew sniadanie. i po treningu silowym. Powiedz zonce niech Ci szykuje jedzonko po przebudzeniu woda gotowana z cytryna sniadanie: jajecznica 3 jaja do tego owsianka ok 50g i szejk proteinowy. kolejne 2 posilki wrzuc samo mieso z warzywami przed silka daj 50g ryzu brazowego porcje miecha ok 150g i warzywa po silce [...]
[...] rano na wadze było 92,5 czyli 1,2kg w niecały tydzień poszło, a po dzisiejszym szajsie pewnie będę wkurzony gdy stanę na wadze. Zobaczymy :-D Cross Trainer 45min Brzuszki Worek 15min 12:20 Pieczywo razowe + filet z indyka 16:00 Krewetki z warzywami 18:00 Sałatka (kurczak, warzywa i makaron) + pistacje 20:00 4 jaja na twardo Omega3 x3 ParaP x6
mozna mieszac spokojnie. kwestia tylko bys jaja nie jadl surowego, bo po pierwsze zawiera awidyne, substancje antyodzywcza ktora bedzie prowadzila chocby do niedoborow biotyny po drugie strawnosc i wykorzystanie bialka z takiego surowego jaja jest bardzo mocno ograniczone, to tak jakbys polowe wyrzucal do kibla
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wrzucamy do lodówki, dając jej czas na stężenie. Świetnie także pasuje to owsianek, jaglanek, naleśników itp. Omlet jaglany - świetna opcja przy high carbie Składniki: -jaja kurze 200 g - płatki jaglane 100 g - proszek do pieczenia - płaska łyżeczka - białko 20 g - słodzik ewentualnie kakao, karob [...]
Bardzo dziękuję za pomoc ;) W takim razie obniżam o te 200 kcal i to moja dieta na jutro: 1 POSIŁEK 2 jaja płatki owsiane 50g banan masło 5g B 32,3; T 27,5; W 59,65, 616 kcal 2 POSIŁEK Chleb żytni razowy 80 g Łosoś wędzony 30g Mozzarella 30g B 18,13; T 8,68; W 37,38; 303 kcal 3 I 4 POSIŁEK (po pół porcji na każdy) Makaron 100g Tuńczyk 125g Migdały [...]
"" to bardzo dobre określenie Nasz to w ogóle był zboczuch! Wziął sobie jedną z dorodniejszych panien pod tablicę, obejrzał z przodu z tyłu z dołu z góry, i stwierdził "no ładne ma pani te sinusoidy" Albo jak siedziały trzy albo więcej laski w ławce to środkową brał do tablicy a sam siadał na jej miejsce i sąsiadki sobie pod [...]
[...] 10 8 8 3x12 bo siła padła. W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły spóżnił. Szama: Kura+frytki+ketchup+warzywa Gofry diet+twaróg+białko+jaja+płatki owsiane troche wyszło a smak meegga:D Deolad week: Cardio 3x30min + do tego 3x w tyg po siłowym 20min HITT Kcal zostawiam bo dodaje cardio Zmieniony przez - [...]
[...] czerwona herbata + tłuszcz 16:00 IV posiłek sałatka rybna np. makreli z jajkiem + pomidor +biała herbata ok 18:00 V posiłek nie za bardzo wiem co tu zjesc warzywa, 3 jaja, tłuszcz 20:00 VI posiłek twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to [...]
No mnie nie wkurza tylko jak śpi ;) rozwaliłaś mnie, ale jaja patrząc od strony faceta, przynosi śniadanie i jeszcze zyebka. Muszę wiosłowanie obczaić bo Marta kuwa masz rację że wypada blado jak tak patrzę po innych dziewojach ale wczoraj jak oglądałam na youtube chłopaka robiącego wiosło 64kg sam ważył chyba tyle samo to poległam - cały [...]
białko: mięso,ryba,jaja,odzywka białkowa wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude [...]